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想减肥瘦肚子?经常这样做就对了,快来收藏吧!

无论是男性朋友还是女性朋友,总是有这样一个问题困惑着大家,就是“肚子变得越来越大”,男性朋友可能是由于活动减少而且应酬变多,女性朋友则是因为自身孕产以及工作状态等原因导致很多人肚子越来越大,肚子大代表着什么?靠仰卧起坐和瘦身霜一类的方法可以瘦肚子?究竟用什么样的方法可以真正减掉,关于“减肚肚”,有些事情您必须要知道。

肚子越来越大,主要是由于皮下脂肪属于正常状态,但是内脏脂肪却出现超标的问题。

从根本上来讲,经常久坐、大量摄入能量物质、缺乏运动以及某些药物的摄入都会造成体内脂肪增加,从而就会导致肚子赘肉增多,其他部位正常的状况。

内脏脂肪增加,有何危害?

内脏脂肪超标比皮下脂肪增多的危害还要大,它的增多是心脏病、糖尿病以及不孕不育症的诱因,所以,减掉内脏脂肪,减掉大肚子是必须要做的一件事情。

经常做仰卧起坐,可以瘦肚子吗?

仰卧起坐,的确是一种很好的运动方式,但是它并不是瘦肚子的最佳运动,仰卧起坐可以很好的增加腹部的肌肉成分,但是并不能把脂肪变成肌肉,脂肪同时并不会减少,所以,瘦肚子之前要做的依然是减脂肪,科学上来讲根本不存在“局部减脂”。

靠瘦身霜、束腰来减肚子,其实并不靠谱:

很多人选择瘦身霜减肚子,其实并不靠谱,瘦身霜的确可以让皮肤出汗甚至发热,但这种刺激只是停留在皮肤的刺激上,根本没有进入到脂肪细胞,也就发挥不了减脂的效果。

另外,用裹保鲜膜以及喝减肥茶这样类似的方法可以减掉水分,可能会让你有错觉觉得自己瘦了,但是它们的作用其实仅仅是让你暂时性脱水,如果一喝水,体重一下子就回来了。

再来说说束腰,它可以把你的脂肪挤压到身体两侧,视觉上出现了减肚子的效果,但实际上时间一长反而容易因为挤压过于严重造成内脏移位的后果。

也就是说,这几种民间盛传的“瘦肚子”方法实则非常不靠谱,建议不要效仿。

想要科学减掉肚子,你得这样做:

调节饮食,减脂增肌:

饮食方面,首先您要吃,而且要吃好,避免饥饿,适当调整饮食结构以及食物搭配结构,减少富含精制碳水化合物的食物,比如一些含精制糖较多的甜食、饮料以及各种精加工食品;另外在减肚子期间要适当多吃一些富含优质蛋白质的鱼禽蛋廋肉奶豆类食物;另外,想要减肥,蔬果必不可少,生活中每天要保证新鲜水果和蔬菜的摄入量,而且要多种类摄入,多吃应季蔬果。

运动要靠谱,全身运动都要做:

想要减肚子,首先要减全身脂肪,至于运动形式,建议深蹲、划船、骑行、器械、游泳都是很不错的运动;想要减掉腹部脂肪,首先要减掉身体中多余的热量,减掉脂肪物质,腹部脂肪越来越少,腹肌才会更加清晰,这样全身范围内的减肥运动,对于身体也有较好的作用。

额外增加针对腹肌的运动:

锻炼的同时,可以找一些时间额外针对腹肌进行锻炼,比如说平板支撑,再比如说卷腹以及仰卧蹬车。

肚子大了容易带来疾病,无论是心脏病还是心脑血管疾病,所以,有肚子就必须要减,但是,不靠谱的方法请不要选择,否则反而会带来不必要的危害;接下来,请您健康“减肚子”。

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